Top 10 thực phẩm bổ sung BCAA tốt nhất gymer không nên bỏ qua

Như đã nói hàng ngàn lần, các loại thực phẩm giàu protein như thịt, cá, trứng và sữa luôn là nguồn cung cấp chất đạm tốt nhất. Tuy nhiên, các loại amino axit riêng lẻ cũng ảnh hưởng rất nhiều tới quá trình phá triển hình thành và phát triển cơ bắp.

Các nghiên cứu về BCAAs

Trong số tất cả các loại amino axit (axit amin), các nghiên cứu y học đã chứng minh rằng leucine, valine và isoleucine, gọi chung là axit amin dạng chuỗi (branched-chain amino acids), đóng vai trò cực kỳ quan trọng trong việc phát triển cơ bắp, tăng cường năng lượng và cải thiện hiệu suất tập luyện.

Mặc dù các loại axit amin này thường có kích thước rất nhỏ, nhưng chúng lại mang trong mình khả năng kích thích và phát triển cơ bắp tuyệt vời.

Các loại axit amin thiết yếu

BCAAs được coi là các axit amin thiết yếu. Điều này có nghĩa là chúng ta cần phải bổ sung chúng qua đường ăn uống hay thông qua việc sử dụng các thực phẩm bổ sung vì cơ thể con người KHÔNG THỂ TỰ SẢN SINH ra chúng được.

Lưu ý, chỉ sử dụng các loại thực phẩm bổ sung BCAA theo đúng liều lượng mà nhà sản xuất quy định. Nếu dùng số lượng quá lớn có thể gây hại cho cơ thể và sức khỏe chúng ta. Đừng dại thấy tốt mà ham sử dụng nhiều nhé.

3 loại axit amin thiết yếu

Cơ thể con người cần tổng cộng 22 loại axit amin thiết yếu khác nhau để hoạt động bình thường. Trong đó, leucine, valine và isoleucine chiếm tới 1/3 các loại amino axit thiết yếu hỗ trợ xây dựng các mô cơ. Vì vậy, cả nam giới và phụ nữ đều cần phải bổ sung BCAA mỗi ngày để giúp bảo vệ cơ hiệu quả hơn.

Độ an toàn của các sản phẩm BCAA

Không giống như các loại thực phẩm bổ sung trôi nổi trên thị trường khác, khá an toàn khi sử dụng BCAA thường xuyên vì nó được chuyển hóa bởi các mô cơ, chứ KHÔNG PHẢI GAN. Nếu sử dụng BCAAs theo đúng hướng dẫn thì chẳng có bất kỳ tác dụng phụ nào.

Hướng dẫn mua sản phẩm BCAA

BCAA có 3 dạng: viên nén, viên nang và dạng bột. Tốt nhất là hãy chọn đúng dạng sao cho phù hợp với nhu cầu và cuộc sống của bạn nhé. Đa số các vận động viên thể hình thường chọn loại thực phẩm bổ sung BCAA dạng bột để trộn vào các loại sữa và nước dễ hơn.

Điều quan trọng nhất khi mua BCAA chính là xác định nên mua BCAA ở đâu uy tín. Hãy Lựa chọn sản phẩm của 1 thương hiệu nổi tiếng. Đừng bao giờ ham các thương hiệu rẻ tiền, ít danh tiếng vì muốn hàng tốt thì cũng phải có cái giá của nó.

Danh sách 10 thực phẩm bổ sung BCAA tốt nhất thị trường

Chắc chắn sau khi xem quá những thông tin trên, các bạn đã rất muốn mua 1 loại BCAA đúng không nào. Nếu bạn còn mịt mù chưa biết chọn loại nào, đừng lo! Chỉ cần chọn 1 trong 15 sản phẩm dưới đây là được vì đây chính là các dòng số 1 hiện nay được tuyển chọn từ các thương hiệu nổi tiếng nhất thế giới cũng như dựa trên thành phần dinh dưỡng (Nutrition Facts) đó nhé. Yên tâm và tiếp tục nào!

1. Flavored BCAA 12000 Powder của Ultimate Nutrition

• Leucine – 3000mg
• Isoleucine – 1500mg
• Valine – 1500mg

Đặc điểm nổi bật

• Chứa tới 6000mg BCAA/liều dùng
• Giúp tăng cơ và phục hồi cơ bắp hiệu quả sau khi tập

2. Xtend BCAAs của Scivation

Các vận động thể hình đẳng cấp thế giới đều sử dụng Scivation Xtend BCAA trong khi tập để giúp gia tăng sức mạnh, có thể tập lâu hơn, trâu hơn; đồng thời giúp thúc đẩy quá trình tổng hợp protein, cân bằng các tế bào năng lượng. Đặc biệt, Xtend BCAA giúp cơ bắp nhanh chóng phục hồi lại sau khi tập xong.

Sử dụng tỉ lệ BCAA 2:1:1 cùng với hợp chất bổ sung như Glutamine và các chất tăng cường điện giải giúp hỗ trợ cho cơ bắp cực tốt. Bạn có thể dùng Xtend trước, trong và sau khi tập luyện nữa đó nhé. Đặc biệt, thực phẩm bổ sung BCAA Xtend còn giúp cung cấp cho bạn tới 7gram axit amin/liều dùng nữa đó nhé – L-Leucine: 3.5gram – L-Valine: 1.75gram – L-Isoleucine: 1.75gram

Đặc điểm nổi bật

• 7gram BCAA/liều dùng (serving)
• Không đường và Carbohydrates
• Electrolytes kích thích điện phân
• Hỗ trợ tăng cường cơ bắp và phục hồi cơ sau khi tập

3. BCAA Amino-Hydrate của Applied Nutrition

• Hàm lượng BCAA cao: 7.2g
• Không bổ sung thêm năng lượng gây tăng cân: Calo bằng 0
• Bổ sung 216.5mg kali và 231.7g natri
• Cung cấp 1mg vitamin B6
• Mùi vị thơm ngon, dễ uống
• Thương hiệu nổi tiếng

4. Xtend Perform của Scivation

• Hàm lượng BCAA cao: 7g
• Bổ sung thêm thành phần điện giải, giảm mệt mỏi
• Cung cấp 2g PEAKO2 tăng cường hiệu suất tập luyện
• Hỗ trợ đốt mỡ an toàn

5. True Recovery của Elite Labs USA

Elite Labs không còn là một cái tên xa lạ nếu bạn là người thường xuyên sử dụng các sản phẩm dinh dưỡng thể thao, trong đó có sản phẩm Mass Muscle Gainer đình đám. Ở BCAA True Recovery này, Elite Labs cũng không làm khách hàng của mình thất vọng. Đây là sản phẩm có hàm lượng BCAA thuộc hàng khủng nhất trên thị trường hiện nay – 7.8g.

Đặc điểm nổi bật

• Hàm lượng BCAA 7.8g thuộc hàng khủng
• Không đường, không chất béo, không tinh bột, ít calo thích hợp cho ai sợ tăng cân
• Cung cấp điện giải hydrate tăng cường phục hồi năng lượng
• Không đường hóa học và chất tạo màu

Đừng bỏ qua: 17 thực phẩm giàu protein cho người ăn chay.

6. Platinum BCAA 8:1:1 của MuscleTech

Đại diện đến từ nhà MuscleTech gây ấn tượng bởi công thức 8:1:1 độc đáo. 8:1:1 là tỉ lệ leucine, isoleucine, valine. Trong đó leucine là BCAA có khả năng đồng hóa cao nhất, kích hoạt tổng hợp protein để nuôi dưỡng cơ bắp tốt nhất. Bên cạnh đó, sản phẩm còn góp phần không nhỏ trong việc tăng cường sức mạnh và sức bền khi tập luyện.

Đặc điểm nổi bật

• 1000mg BCAAs
• 800mg L-leucine
• Tăng sức mạnh, sức bền
• Giảm đau mỏi cơ, ngăn dị hóa cơ
• Tăng lượng cơ nạc, giảm mỡ thừa
• Dạng viên tiện lợi khi sử dụng

7. BCAA 2.1.1 của MyProtein 

MyProtein cũng nổi tiếng trên thị trường với những sản phẩm chất lượng mà giá cả bình dân, phù hợp với nhiều đối tượng sử dụng. Thay vì tốn chi phí vào mẫu mã, bao bì, hãng chỉ tập trung vào chất lượng sản phẩm, thành phần và công nghệ sản xuất.

Đặc điểm nổi bật

• Thương hiệu nỗi tiếng
• Hàm lượng BCAA rất cao – 7g mỗi liều dùng
• Giá cả phải chăng

8. Best BCAA của BPI Sports

BPI Sports là một cái tên đình đám được cộng đồng gymer trên toàn thế giới rất ưa chuộng trong thời gian gần đây. Dòng Best BCAA của hãng với bảng thành phần đẹp như mơ và mùi vị thơm ngon sẵn sàng thách thức mọi đối thủ khác trên thị trường. 

Đặc điểm nổi bật

• Hàm lượng BCAA cao – 5g BCAA mỗi liều dùng
• 1g CLA và 1g Glutamine
• Không calo, không chất tạo màu nhân tạo, không đường
• Hương vị hấp dẫn

9. True BCAA của Elite Labs USA

Nếu bạn đã từng phát cuồng vì dòng Mass Muscle Gainer của Elite Labs USA thì cũng nên đặt niềm tin vào sản phẩm BCAA này.

Mỗi liều dùng với 5g BCAA thuần khiết, tỷ lệ cực chuẩn 2:1:1 xây và phục hồi cơ tối ưu. Chất lượng là thế nhưng giá thành lại rất phải chăng cũng là một lý do bạn nên lựa chọn True BCAA.

Đặc điểm nổi bật

• Thương hiệu nổi tiếng
• 5g BCAA tinh khiết
• Mùi vị dễ uống
• Giá rẻ

10. Gold Standard BCAA của ON

Chưa bàn đến chất lượng, chỉ cần nghe đến cái tên Optimum Nutrition thôi đã đủ để đảm bảo tất cả. Nếu bạn đã là fan của Whey ON thì tại sao lại bỏ qua BCAA nhỉ?

Gold Standard BCAA không chỉ cung cấp 5g BCAA chất lượng đỉnh mà còn bổ sung thêm nhiều chất điện giải quan trọng cho bạn trong quá trình tập luyện. Đồng thời sản phẩm còn chứa nhiều chất giúp tăng cường sức bền và hệ miễn dịch.

Đặc điểm nổi bật

• Thương hiệu nổi tiếng
• 5g BCAA chất lượng cao trên mỗi liều dùng
• Bổ sung thêm chất điện giải tăng khả năng phục hồi
• Hương vị hấp dẫn

Một vài thắc mắc thường gặp khi sử dụng BCAA của Gymers

BCAA có tác dụng phụ không?

Việc lạm dụng quá liều BCAAs có thể dẫn đến những tác dụng phụ như mệt mỏi, đau đầu, tăng đề kháng insulin…. Ngoài ra, BCAAs còn có thể ảnh hưởng xấu tới lượng đường trong máu.

Với những trường hợp sắp phải phẫu thuật thì không được sử dụng BCAAs kể cả trước và sau ca phẫu thuật. Những người bị bệnh rối loạn chuyển hóa bẩm sinh (Maple Syrup Urine Disease), cũng như các bệnh về thận, gan, tim … Lưu ý, với người thường xuyên sử dụng đồ uống có cồn được khuyến khích hạn chế sử dụng thực phẩm bổ sung BCAAs.

Vậy là bạn đã có được các thông tin loại thực phẩm bổ sung BCAA tốt nhất giúp tăng cơ và phục hồi cơ bắp hiện nay cũng như những lưu ý khi sử dụng cho bản thân. Chúc các bạn có được sự lựa chọn phù hợp 🙂