Đốt Mỡ Toàn Thân Cực Nhanh Chỉ với 10 Phút Tập Cardio Mỗi Sáng Dành Cho Cả Nam và Nữ

Giảm cân tại nhà sẽ đơn giản và dễ làm hơn nếu bạn đọc được bài viết hôm nay. Hãy thực hiện 10 phút tập Cardio này mỗi sáng để loại bỏ hàng đống calo dư thừa trên cơ thể và lấy lại vóc dáng chuẩn chỉnh ngay hôm nay

Hướng dẫn thực hiện 10 phút tập cardio đốt mỡ buổi sáng

Tất cả những gì bạn cần chuẩn bị đó là một tấm thảm Yoga và một bộ đồ thể thao thoải mái. Dù tập ở nhà thì cũng đừng nên buông thả bản thân với những bộ đồ ‘xềnh xoàng” nhé. Hãy kiên trì thực hiện 10 bài tập theo sự hướng dẫn dưới đây, mỗi động tác tâp 45 giây và nghỉ ngơi 15 giây trước khi đổi qua bài tiếp theo nhé.

1. High Knees

Bài tập High Knees

Bài tập đầu tiên là nâng cao đùi tại chỗ với cường độ cao nhằm giúp đốt cháy toàn bộ lượng mỡ dư trên toàn bộ phận nào trên cơ thể.

Với sự linh hoạt về không gian luyện tập, không cần chuẩn bị dụng cụ và động tác đơn giản, phù hợp người mới luyện tập Cardio nên High Knees đang là sự lựa chọn tối ưu nhất

Hướng dẫn thực hiện:

  • Chuẩn bị với tư thế người đứng thẳng thoải mái, chân mở rộng bằng hông
  • Đặt 2 bàn tay cao ngang hông của bạn và thực hiện chạy tại chỗ, cố gắng nâng cao đùi càng cao càng tốt để chạm vào tay của bạn nhé.
  • Tiến hành đổi bên liên tục và tăng dần cường độ khi đã quen với High Knees

2. Low Plank to High Plank

Low Plank to High Plank

Bài tập cardio tiếp theo là Plank thấp sang Plank cao. Nếu muốn giảm mỡ toàn thân thì Plank là một bài tập không thể bỏ qua. Mặc dù dễ thực hiện nhưng tác dụng của “bạn ấy” thật sự rất “đáng gờm” đấy nhé

Hướng dẫn thực hiện:

  • Đầu tiên các bạn ở tư thế Plank cao với 2 tay vuông góc với mặt thảm, sau đó chuyển từng tay về tư thế plank thấp trên khuỷu tay
  • Sau đó lại chuyển về tư thế plank cao.
  • Thực hiện luân phiên giữa 2 tay liên tục đến khi hết thời gian quy định.

Lưu ý: Phải luôn giữ lưng thẳng và siết cơ bụng lại nhé.

3. Half Burpee

Half Burpee

Half Burpee là bài tập cardio gần như không bao giờ vắng mặt khi nói về các bài tập đốt mỡ toàn thân hiệu quả nhất. Trong buổi tập hôm nay chúng ta sẽ chỉ tập 1/2 chuyển động của bài tập này

Hướng dẫn thực hiện:

  • Đầu tiên, thực hiện động tác hít đất 1 nhịp bằng cách dồn trọng lực người xuống 2 bàn tay và 2 mũi chân, hạ người thấp xuống sàn nhà, nhưng không chạm đất; đầu, lưng, hông, chân giữ thành một đường thẳng.
  • Ngay sau đó bạn thu 2 chân về bằng tư thế nhảy ếch, lúc này bạn  đang trong tư thế ngồi xổm.
  • Ngay lập tức sau đó, bạn bật nhảy 2 chân về sau về tư thế hít đất và thực hiện 1 lần hít đất ngay sau đó.
  • Thực hiện liên tục chuỗi động tác trong vòng 45 giây càng nhanh càng tốt.

4. Toe Touches

Toe Touches

Bài tập tiếp theo là một bài gập bụng nâng chân. Đây là bài tập giúp đốt cháy lượng mỡ dư thừa và tạo nét cơ bụng khá hiệu quả.

Hướng dẫn thực hiện:

  • Hãy nằm ngửa trên tấm thảm. Nâng 2 chân lên, cẳng cân hơi chếch lên cao.
  • Siết cơ bụng nâng vai lên và hướng 2 tay của bạn về mắt cá chân càng gần càng tốt, sau đó quay trở lại tư thế ban đầu và lặp lại động tác.

5. Squat Jump

Squat Jump

Thúc đẩy quá trình tiêu thụ calo. Tăng sự dẻo dai cho xương khớp, đốt cháy nhiên liệu dư thừa, giảm mỡ thừa, giảm cân một cách an toàn và tăng khả năng miễn dịch trong cơ thể là những gì Squats Jump mang đến cho bạn. Một bài tập sẽ khiến cho tim bạn “loạn nhịp” còn hơn gặp được Crush

Hướng dẫn thực hiện:

  • Đầu tiên bạn đứng thẳng, 2 chân rộng bằng vai.
  • Hạ người xuống về tư thế squat sau đó bật nhảy thật mạnh lên cao. Bạn tiếp đất bằng mũi chân và lập tức chuyển về tư thế squat.
  • Thực hiện động tác liên tục trong 45 giây càng nhanh càng tốt.

6. Side Plank

Side plank

Side Plank là bài tập biến thể của Plank cơ bản, có tác dụng tác động lên các nhóm cơ xiên và giúp tăng cơ giảm mỡ thừa vùng bụng lẫn nhóm cơ liên sườn

Hướng dẫn thực hiện:

  • Đầu tiên, bạn hãy chống khuỷu tay trái lên sàn, 2 chân duỗi thẳng, mặt hướng sang phải tay phải chống trên hông hướng lên trần nhà.
  • Giữ 20 giây sau đó đổi bên. Lưu ý không được để hông bị chùng xuống hay cong lên nhé.

7. Alternate Lunges

Alternate Lunges

Lunge là bài tập đơn giản và vô cùng phổ biến trong các chương trình tập luyện đốt cháy mỡ thừa. Lunge không chỉ giúp săn chắc đùi và mông mà còn đem lại nhiều lợi ích như giúp ổn định cơ thể và hình thành cơ bắp

Hướng dẫn thực hiện:

  • Bạn đứng thẳng với 2 chân rộng bằng hông, 2 tay chống hông. Bước 1 chân tới trước và hạ thấp người xuống sau đó đùi trước và sau tạo thành góc 90 độ (đầu gối đùi sau gần chạm sàn nhà).
  • Thu chân về và đổi sang chân còn lại.

8. Jumping Jack

Jumping Jack

Bạn đã thực hiện được đến đây chắc cũng đã thấm mệt rồi phải không nào? Nhưng đừng bỏ cuộc nhé, chỉ còn 3 động tác nữa thôi là bạn sẽ hoàn thành buổi tập luyện hôm nay

Và động tác thứ 8 là Jumping jack – Một bài tập toàn thân hoàn hảo giúp đốt cháy lượng lớn calorie dư thừa trên cơ thể. Tập jumping jack sẽ nâng cao nhịp tim của bạn trong tích tắc, góp phần làm giảm căng thẳng, tốt cho sức khỏe xương

Hướng dẫn thực hiện:

  • Bắt đầu với tư thế đứng thẳng, hai chân khép, hai tay đặt dọc bên người
  • Nhún người và nhảy lên càng cao càng tốt, đồng thời dang rộng hai chân sang hai bên kết hợp vung hai tay lên phía trên đầu
  • Bật nhảy về lại tư thế ban đầu
  • Thực hiện càng nhanh càng tốt trong 45 giây

9. Hip Thrust

Hip Thrust

Trong những bài tập phát triển vòng 3 căng tròn chắc chắn không thể thiếu tên của Hip Thrust – đây là một bài tập mông đơn giản nhưng hiệu quả cao, dễ dàng tập luyện tại nhà hoặc phòng tập

Hướng dẫn thực hiện:

  • Đầu tiên bạn hãy nằm ngửa trên sàn, 2 chân thu lại gần mông, 2 tay đặt 2 bên.
  • Đẩy hông lên sao cho từ vai đến đầu gối tại thành 1 đường thẳng. Hạ mông xuống và thực hiện lại động tác.

10. Butt Kicks

Butt Kicks

Bài cuối cùng trong chuỗi bài tập đốt cháy mỡ thừa toàn thân hôm nay là bài chạy gót chạm mông. Bạn chỉ cần chạy bộ tại chỗ và đá gót chạm vào mông của bạn là được.

Hướng dẫn thực hiện:

  • Đứng hai chân đặt ngang vai. Nhìn về phía trước.
  • Siết chặt môg của bạn, nâng nhẹ đầu gối và nhảy lên. Gót chân chạm mông của bạn.
  • Đổi chân nhanh chóng, sử dụng các động tác chảy. Xoay cánh tay của bạn, với khuỷu tay uốn cong 90 độ.

Vậy là Yeugym đã chia sẻ xong 10 bài tập Cardio giúp giảm mỡ toàn thân hiệu quả ngay tại nhà chỉ với 10 phút vào mỗi buổi sáng, liệu bạn có kiên trì tập luyện đến cùng hay không? Hãy nghĩ đến kết quả bạn nhận được là một thân hình săn chắc trong một cơ thể khỏe mạnh để cố gắng nhé.

Related Posts

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *