Giảm Cân Nhờ Uống Nước Đúng Cách

Ngày uống 1,5-2l nước đối với người trưởng thành (người lớn tuổi thì ít hơn, khoảng 1l là đủ), để duy trì lượng nước trong tế bào luôn cao. Ngoài ra, còn một lý do nữa mà bạn nên uống đủ nước là vì thường xuyên chúng ta nhầm lẫn giữa cảm giác đói và khát

Thiếu nước nhưng lại nghĩ là đói, buồn miệng và tìm đến đồ ăn vặt, vì vậy việc uống đủ nước sẽ hạn chế cảm giác thèm ăn và những bữa ăn vặt phát sinh trong ngày

Tuy nhiên, không phải cứ uống đủ 2l nước mỗi ngày là được, mà cái cần là phải uống đúng và phù hợp với nhu cầu

Giảm Cân Nhờ Uống Nước

Uống nước sao cho vừa tốt cho sức khỏe, lại vừa khiến người thon gọn, không trữ nước?

Cơ thể sẽ tiêu thụ nước trong suốt cả ngày dài và hãy đảm bảo rằng cơ thể của chúng ta được bổ sung đủ nước và loại đồng thời loại bỏ lượng nước dư thừa. Nếu bạn chỉ uống nước khi bạn khát thì cơ thể bạn sẽ bị thiếu chất lỏng cần thiết và giữ được trọng lượng nước. Theo Hệ thống Y tế Riverside, một nguyên tắc cơ bản là bạn cần bao nhiêu nước dựa trên màu của nước tiểu.

Nếu bạn có nước tiểu màu vàng đậm, đó là một dấu hiệu mạnh mẽ cho thấy bạn cần nhiều chất lỏng hơn trong cơ thể. Để nước tiểu có màu sáng, khỏe mạnh, điều quan trọng là phải uống một ly nước khi bạn thức dậy vào buổi sáng và sau đó cứ sau hai giờ. Ngay cả sau khi bạn sử dụng nhà vệ sinh, hãy uống một ly nước khác để cơ thể được bổ sung nhiều.

1. Uống nước vào buổi sáng

Uống một ly nước ấm vào buổi sáng sẽ giúp “đánh thức” các cơ quan nội tạng, đào thải các chất độc trong dạ dày trước khi tiếp nạp bữa sáng. Nhiều người quan niệm uống nước lạnh sẽ giúp giảm cân tốt hơn, tuy nhiên, một số nhà dinh dưỡng học nước ngoài cho rằng, nếu uống một ly nước lạnh thì cơ thể sẽ đốt thêm khoảng 8kcal, vậy thì uống 8 ly mỗi ngày cũng chỉ đốt được 64kcal, không bằng một cái bánh vòng (pretzel)

Trong khi thực tế nhiều người uống nước ấm thấy có cảm giác thư thái, dễ chịu, vậy thì tại sao phải làm khổ mình với nước lạnh (chưa kể bị đau họng)? Nếu mùa hè oi ả, bạn có thể uống nước mát, tầm ở nhiệt độ 20 độ C, giúp cơ thể sử dụng một lượng năng lượng để làm nóng lượng nước đi vào cơ thể (dù không nhiều), nhưng không gây lạnh đột ngột dẫn đến tiêu chảy hoặc cảm giác khó chịu trong người

2. Giảm Cân Thời Gian “Vàng” Uống Nước

Nếu muốn giảm cân, có thể tham khảo cách sau của bác sĩ Hiromi Shinya: Uống một ngày ba lần 500ml (sau khi ngủ dậy – một tiếng trước khi ăn trưa – một tiếng trước bữa tối)

Lượng tiêu hao calories có thể tăng lên 30%, cơ thể ở tỷ lệ đốt cháy calories đạt mức cao nhất trong khoảng 30 phút trước và sau khi uống nước

Không nên uống ngay trước khi ăn, hoặc trong khi ăn vì khi dạ dày đầy nước, enzim tiêu hóa bị pha loãng nên sẽ ảnh hưởng đến quá trình tiêu hóa và hấp thụ

Nói vật, nhưng không phải cứ uống ực 500ml một lần giống như uống bia là đúng. Tốt nhất là nên chia nhỏ ra thành từng ngụm nhỏ, để hòa tan với nước bọt trước khi trôi xuống dạ dày, lượng kiềm trong nước bọt sẽ giúp trung hòa acid trong dạ dày. “Nhâm nhi” nước (không đến độ súc miệng) trước khi nuốt là tuyệt nhất.

Ngoài ra, không nên uống nhiều nước trước khi đi ngủ, Ngoài nỗi lo những người thận yếu sẽ đi tiểu đêm thì còn có khả năng gây trào ngược khi ngủ.

Bonus: Ăn ngược, nhai kỹ

1. Ăn trái cây trước bữa ăn

30 phút sau khi uống nước và 30 phút trước khi ăn là thời gian lý tưởng để bạn thưởng thức trái cây. Trái cây tươi giàu enzim tốt cho tiêu hóa, nếu ăn trước bữa chính còn giúp kích thích hệ tiêu hóa, ngoài ra lượng đường trong trái cây sẽ giúp đường huyết tăng một chút gây cảm giác no, có thể ngăn ngừa tình trạng ăn quá nhiều tinh bột trong bữa cơm

2. Salad – Sự lựa chọn tối ưu

Ăn salad đầu tiên vì ưu tiên các món không phải nấu bằng nhiệt, sau đó là các loại ra hấp. Nếu chế biến rau trong nước ở nhiệt độ cao thì mất enzim, nên tốt nhất là ăn rau hấp trong khoảng 2-3 phút (Có thể ăn thêm canh, nếu có). Tốt nhất là các loại rau luộc có nhiều màu khác nhau, vì mỗi sắc màu của rau củ lại hàm chứa các dinh dưỡng khác nhau

3. Sau cùng mới là ăn cơm với cá

Sau khi lựa chọn được trái cây yêu thích để dùng trước bữa ăn và có món salad trộn đầy hấp dẫn thì sau cũng mới là ăn cơm với cá, thịt, hạn chế thịt đỏ nhất, ưu tiên các loại thịt có thân nhiệt thấp hơn thân nhiệt con người như cá.

Mình đã thử cách này, đến lúc ăn cơm, thịt thì bụng đã lưng lửng, nên lượng cơm, thịt tiêu thụ giảm đi hẳn. Thực ra là, vậy không phải để no-carb, low-carb. Chúng ta vẫn cần đủ tinh bột cho hoạt động trí óc, nhưng nên loại bỏ các loại đường tinh luyện, đồ nếp, thức uống có gas, và kiểm soát không ăn quá nhiều carb.

4. Ăn nhỏ – nhai kỹ

Bác sĩ Hiromi Shinya khuyên là ăn thành từng miếng nhỏ, nhai kỹ, tốt nhất là 30-50 lần. Cái này không chỉ tốt cho tiêu hóa mà còn hạn chế việc ăn quá nhiều. Tôi đã thử áp dụng và dừng được ở mức 20 lần/miếng cơm hay đồ ăn

Biện pháp này cực kỳ có hiệu quả, vì ăn một hồi là thấy no và… mỏi miệng dù chưa ăn được bao nhiêu. Có nhiều bạn nói, “thế thì còn gì là ngon miệng?” Đúng là ăn không ngon miệng thì không thể khỏe mạnh được. Thỉnh thoảng buông thả, dễ dãi với bản thân cũng hay, nhưng lúc nào cũng buông thả sẽ thành vấn đề nghiêm trọng

Related Posts

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *