Tập Thể Dục Buổi Sáng Và 6 Lợi Ích Không Ngờ Tới

Theo quan điểm của nhiều người, thì việc luyện tập thể thao ở bất kỳ thời điểm nào trong ngày thì kết quả nhận được sẽ là giống nhau. Nhưng các chuyên gia về sức khỏe cho rằng tập thể dục buổi sáng có lợi hơn so với việc tập tại bất kì thời điểm nào trong ngày. Cùng điểm qua 5 lợi ích tuyệt vời của việc tập thể dục buổi sáng trong bài viết hôm nay

Những lợi ích khi tập thể dục buổi sáng

Nếu bạn đang băn khoăn về việc bắt đầu thói quen tập luyện buổi sáng, hãy xem xét những lợi ích sau:

1. Thúc đẩy quá trình trao đổi chất

Một vài phút khởi động buổi sáng cũng giúp sự trao đổi chất trong cơ thể bạn “thức tỉnh” theo. Bằng cách này, sự trao đổi chất trong cơ thể bạn sẽ được đẩy mạnh, diễn ra thuận lợi hơn và cơ thể đốt cháy được nhiều calo hơn. Từ đó hỗ trợ giảm cân nhanh và hiệu quả hơn

Buổi sáng là khoảng thời gian thuộc về bạn, tập thể dục buổi sáng bạn sẽ không bị cản trở bởi bất kì lý do gì trong suốt cả một ngày. Nếu công việc của bạn là ngồi văn phòng thì bạn càng cần phải tập thể dục buổi sáng để “khởi động” cho quá trình trao đổi chất hoạt động tốt hơn

2. Khởi động ngày mới đầy năng lượng

Tập thể dục thường xuyên rất tốt để tăng cường năng lượng và giảm mệt mỏi. Khi bạn tập thể dục, oxy và chất dinh dưỡng đi đến tim và phổi của bạn. Điều này cải thiện hệ thống tim mạch, sức bền và sức chịu đựng tổng thể của bạn.

Bằng cách tập thể dục sớm trước khi thực hiện các hoạt động trong ngày sẽ giúp bạn đẩy lùi những căng thẳng của ngày hôm trước, lấy lại tinh thần lạc quan, suy nghĩ tích cực, giúp bạn khởi động ngày mới đầy năng lượng một cách tuyệt vời. Khi tập thể dục, cơ thể sẽ giải phóng endorphins – một loại hormone hạnh phúc cho bạn năng lượng dồi dào để làm việc suốt ngày dài

3. Khỏe đẹp hơn mỗi ngày

Tập luyện thể dục mỗi ngày sẽ giúp cơ thể săn chắc,tăng cường hệ miễn dịch. Và kết quả này sẽ cao hơn nếu bạn tập vào buổi sáng. Ngoài ra, còn giúp cơ thể đốt cháy mỡ thừa, đồng thời duy trì cân nặng hiệu quả.

Bên cạnh đó, tập thể dục còn giúp da bài tiết độc tố, lưu thông máu để máu đưa oxy cùng các chất dinh dưỡng đến làn da, giúp làn da được nuôi dưỡng tốt, săn chắc và khỏe mạnh hơn.

4. Cải thiện giấc ngủ

Nếu tập thể dục thường xuyên, bạn có thể thấy mình dễ đi vào giấc ngủ hơn, ngủ ngon và sâu giấc hơn. Theo GS. William Roberts – chuyên gia nghiên cứu về giấc ngủ của con người, cho biết: “Giấc ngủ ngon là 1 phần cơ bản của cuộc sống khỏe mạnh, việc nâng cao chất lượng giấc ngủ sẽ giúp cho cơ thể và trạng thái tinh thần của bạn được cải thiện” .

Do đó, thay vì mỗi sáng nằm ườn ra “nướng” thì các bạn nên thức dậy và tập luyện vài động tác khởi động, như vậy cơ thể sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn vào buổi tối.

5. Tăng khả năng tập trung

Hoạt động thể chất cũng giúp cải thiện sự tập trung và khả năng tập trung, bất kể bạn thực hiện nó vào lúc nào. Nhưng nếu bạn gặp khó khăn trong việc tập trung trong ngày, tập luyện buổi sáng có thể là một lựa chọn sáng suốt.

Một nghiên cứu năm 2019 được công bố trên Tạp chí Y học Thể thao Anh cho thấy tập thể dục buổi sáng giúp cải thiện sự chú ý, học hỏi trực quan và ra quyết định.

Những ngày tập thể dục buổi sáng có liên quan đến nhận thức tốt hơn trong suốt cả ngày, đặc biệt là khi kết hợp với nghỉ giải lao thường xuyên.

6. Điều chỉnh sự thèm ăn và ăn ngon miệng hơn

Nhiều người đã cho thấy rằng, tập thể dục buổi sáng có xu hướng điều chỉnh cảm giác ăn ngon miệng hơn cho những thời gian còn lại của ngày. Với những người chăm chỉ tập thể dục vào buổi sáng không những ăn ít hơn, mà họ còn có thể điều chỉnh khẩu phần ăn cũng như những món ăn lành mạnh hơn.

Bạn sẽ khám phá được rằng, bạn cần ăn đúng giờ và không còn có cảm giác luôn thèm ăn nữa. Đặc biệt là các món ăn giàu năng lượng và calo như: đồ chiên rán, đồ ngọt,…sẽ không còn hấp dẫn đối với bạn. Điều này cực kỳ có lợi cho quá trình giảm cân của bạn, vì bạn đã giảm được nỗi lo tăng cân mất kiểm soát.

Ăn gì trước và sau khi tập buổi sáng??

Mặc dù tập thể dục trước khi ăn sáng có một số lợi ích, nhưng điều quan trọng là bạn phải ổn định lượng đường trong máu trước khi tập thể dục. Nếu không, cơ thể bạn sẽ gặp khó khăn trong quá trình tập luyện.

Trước khi tập thể dục buổi sáng, hãy ăn một bữa ăn nhẹ giàu carbs và protein. Những chất dinh dưỡng này sẽ cung cấp năng lượng và thúc đẩy cơ bắp của bạn hoạt động.

+ Bữa ăn lý tưởng trước khi tập luyện bao gồm:

  • Chuối và bơ đậu phộng
  • Bột yến mạch với sữa hạnh nhân và quả mọng
  • Sữa chua Hy Lạp với táo

Ăn những thực phẩm này từ một đến ba giờ trước khi tập luyện. Bạn có thể cần thử nghiệm để xem thời gian nào phù hợp nhất với mình.

+ Sau khi tập thể dục, bạn sẽ cần bổ sung lượng dự trữ carb và protein cho cơ thể. Trong vòng 15 phút sau khi tập thể dục, hãy thưởng thức một bữa ăn sau khi tập luyện, như:

  • Bánh mì gà tây với bánh mì ngũ cốc nguyên hạt và rau
  • Sinh tố với bột protein và trái cây
  • Sữa chua Hy Lạp với quả mọng
  • Đừng quên uống nhiều nước trước, trong và sau khi tập luyện.

Trên đây là 6 lợi ích của việc tập thể dục buổi sáng mang lại cho bạn. Hy vọng sau khi đọc xong bài viết có thêm động lực để thức dậy sớm hơn vào buổi sáng và khởi động ngày mới bằng môn thể thao mà mình yêu thích. Hãy kiên trì tập luyện đều đặn, kết quả bạn nhận được sẽ rất xứng đáng

Related Posts

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *