Lợi ích của việc plank với cơ thế bạn đã biết chưa?

lợi ích của việc plank

Plank là một bài tập thể dục đẳng hướng, đòi hỏi bạn giữ cơ thể ở tư thế song song với mặt đất, dựa vào lực của cơ bắp để duy trì sự ổn định. Đây là một bài tập rất đơn giản và không cần dụng cụ hỗ trợ, có thể thực hiện ở bất kỳ đâu và phù hợp với mọi đối tượng. Tuy nhiên, độ hiệu quả của plank lại vô cùng tuyệt vời và đã được chứng minh bởi nhiều nghiên cứu khoa học. Vì vậy, hãy cùng tìm hiểu về vai trò và lợi ích của plank trong thể dục nhé!

Plank là gì?

Plank là một bài tập thể dục
Plank là một bài tập thể dục

Plank là một bài tập thể dục tập trung vào việc tăng cường sức mạnh cơ bắp và giúp cơ thể duy trì tư thế đúng và ổn định. Bạn chỉ cần đặt hai tay xuống đất, với lòng bàn chân chạm sàn và giữ cơ thể ở tư thế thẳng hàng với mặt đất, từ đầu đến gót chân. Bài tập này đòi hỏi bạn giữ cơ thể ở vị trí này trong một khoảng thời gian nhất định, từ vài giây đến vài phút.

Plank có nhiều biến thể khác nhau như side plank, reverse plank hay plank with leg lift, tuy nhiên nguyên tắc cơ bản vẫn là giữ cơ thể ở tư thế thẳng hàng và sử dụng lực của cơ để duy trì tư thế này. Đây là một bài tập rất đa dạng và có thể kết hợp với các bài tập khác để tăng hiệu quả.

Vai trò của plank trong thể dục

Plank không chỉ là một bài tập tốt cho sức khỏe mà nó còn có vai trò quan trọng trong việc tăng cường sức mạnh cơ bắp, cải thiện tư thế, tăng cường sự linh hoạt và khả năng chịu đựng. Hơn nữa, plank còn đem lại nhiều lợi ích khác cho sức khỏe của chúng ta. Dưới đây là những lý do nên tập plank 5 phút mỗi ngày:

Lý do nên tập plank trong việc nâng cao sức khoẻ cơ thể

Lợi ích chung của việc tập plank

Plank nâng cao sức khoẻ cơ thể
Plank nâng cao sức khoẻ cơ thể

Tập plank mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm

  1. Tăng cường sức mạnh cơ bắp: Plank là một bài tập tuyệt vời để tăng cường sức mạnh cơ bắp. Đặc biệt là các nhóm cơ đồng thời như cơ bụng, cơ lưng, cơ vai, cơ chân và cơ hông. Khi bạn giữ cơ thể ở tư thế plank, các cơ này phải làm việc liên tục để duy trì sự ổn định, giúp chúng được phát triển và tăng cường sức mạnh.
  1. Cải thiện tư thế: Plank giúp củng cố các cơ hỗ trợ cột sống, giữ cho cột sống thẳng và ngăn ngừa các vấn đề về lưng. Đặc biệt là đối với những người làm việc văn phòng hoặc ngồi nhiều, tập plank có thể giúp cải thiện tư thế và giảm thiểu đau lưng.
  1. Tăng cường sự linh hoạt: Plank giúp tăng cường sự linh hoạt của vai, lưng, đùi và hông. Bằng cách duy trì tư thế plank, các cơ này được kéo dãn và tăng khả năng di chuyển của chúng. Điều này rất hữu ích cho những người thường xuyên phải ngồi lâu và có vấn đề về cơ bắp hoặc khớp.
  1. Đốt cháy calo và giảm cân: Plank là một bài tập hiệu quả để đốt cháy calo, đặc biệt ở vùng bụng. Khi bạn giữ tư thế plank, các cơ bắp trong vùng bụng sẽ được làm việc liên tục, từ đó đốt cháy mỡ thừa và giúp giảm cân hiệu quả.
  1. Cải thiện tâm trạng: Plank thúc đẩy giải phóng endorphin, hormone mang lại cảm giác hạnh phúc và giúp giảm căng thẳng, lo âu. Ngoài ra, khi bạn thấy mình đạt được kỷ lục mới trong việc giữ tư thế plank, thì cũng sẽ giúp tăng cường sự tự tin và cảm giác thành tựu.
  1. Tăng cường sự tập trung: Plank là bài tập yêu cầu sự tập trung cao, do đó nó có thể giúp nâng cao khả năng tập trung và cải thiện hiệu suất làm việc, học tập. Bởi vì bạn phải tập trung vào việc giữ tư thế trong một khoảng thời gian dài, đây là một bài tập rất tốt để rèn luyện sự kiên trì và sự tập trung của bạn.

Tại sao 5 phút mỗi ngày là lý tưởng?

Tập plank 5 phút mỗi ngày sẽ không chỉ giúp bạn có được những cơ bắp săn chắc và vóc dáng thon gọn, mà còn đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Nếu bạn mới bắt đầu tập plank, bạn có thể bắt đầu với 1-2 phút mỗi ngày và từ từ tăng thời gian tập lên tới 5 phút. Để đạt được hiệu quả tốt nhất, hãy luyện tập plank thường xuyên và kết hợp với các bài tập khác.

Tăng cường sức mạnh cơ bắp

Plank tăng cường sức mạnh cơ bắp
Plank tăng cường sức mạnh cơ bắp

Plank là một bài tập tuyệt vời để tăng cường sức mạnh cơ bắp. Hãy cùng tìm hiểu chi tiết hơn về vai trò của plank trong việc phát triển và tăng cường sức mạnh cơ bắp.

Phát triển cơ bụng

Plank là bài tập chủ đạo để tăng cường sức mạnh và giúp phát triển cơ bụng. Khi bạn giữ tư thế plank, các cơ bụng sẽ được kéo dãn và làm việc liên tục để giữ cho cơ thể ở vị trí thẳng hàng với mặt đất. Điều này có thể giúp cơ bụng được rèn luyện và phát triển hơn, từ đó giúp bạn có một bụng phẳng và săn chắc.

Nếu bạn muốn tập trung vào cơ bụng, bạn có thể thử những biến thể khác nhau của plank như plank with leg lift hoặc reverse plank. Nhưng hãy nhớ rằng, nếu muốn có một bụng phẳng và săn chắc, bạn cần kết hợp plank với việc ăn uống lành mạnh và các bài tập khác như cardio hay bài tập tăng cường sức mạnh cơ bắp khác.

Phát triển cơ lưng

Cơ lưng cũng là một nhóm cơ quan trọng được tác động bởi plank. Khi bạn giữ cơ thể ở tư thế plank, cơ lưng sẽ cần phải làm việc để duy trì tư thế thẳng hàng. Điều này có thể giúp cải thiện sức mạnh và độ bền của cơ lưng, từ đó giúp bạn ngăn ngừa các vấn đề liên quan đến cột sống như đau lưng hay cong cứng cột sống.

Ngoài ra, khi cơ lưng được rèn luyện và phát triển, bạn cũng có thể cải thiện tư thế và điều chỉnh lại cột sống của mình, hỗ trợ cho việc giữ tư thế đúng trong cuộc sống hàng ngày.

Phát triển cơ vai

Vai là một nhóm cơ quan trọng khác được tác động bởi plank. Khi bạn giữ tư thế plank, vai sẽ cần phải làm việc để giữ cho cơ thể ở vị trí ổn định và không bị rung lắc. Việc này giúp tăng cường sức mạnh của cơ vai và phòng ngừa các vấn đề như đau vai, căng cơ vai do làm việc với máy tính hoặc vận động ít.

Để tập trung vào phát triển cơ vai khi tập plank, bạn có thể thử các biến thể như side plank hoặc shoulder tap plank. Những biến thể này sẽ tác động mạnh mẽ vào cơ vai và giúp chúng được phát triển toàn diện hơn.

Cải thiện sức bền và sức mạnh tổng thể

Không chỉ tác động đến từng nhóm cơ cụ thể, plank còn giúp cải thiện sức bền và sức mạnh tổng thể của cơ thể. Khi bạn duy trì tư thế plank trong một khoảng thời gian dài, cơ bắp sẽ phải làm việc liên tục, từ đó tăng cường sức bền cho cơ bắp và cơ thể.

Ngoài ra, việc rèn luyện sức mạnh và sức bền thông qua plank cũng giúp cơ thể trở nên mạnh mẽ hơn, linh hoạt hơn và chống lại các vấn đề về cơ bắp và xương khớp. Điều này rất quan trọng để duy trì sức khỏe và phòng ngừa chấn thương khi vận động hàng ngày.

Lợi ích của plank trong việc cải thiện tư thế

Plank cải thiện tư thế
Plank cải thiện tư thế

Cải thiện tư thế là một trong những lợi ích quan trọng mà plank mang lại. Hãy cùng tìm hiểu chi tiết về cách plank giúp cải thiện tư thế và ngăn ngừa đau lưng.

Duy trì cột sống thẳng

Khi bạn giữ tư thế plank, cột sống cần phải duy trì thẳng hàng với mặt đất. Điều này giúp củng cố các cơ hỗ trợ cột sống và tạo ra một tư thế đúng đắn cho cơ thể. Việc duy trì cột sống thẳng không chỉ giúp ngăn ngừa đau lưng mà còn cải thiện sự linh hoạt và thoải mái cho cột sống.

Nếu bạn thường xuyên phải ngồi lâu hoặc làm việc văn phòng, việc tập plank có thể giúp cải thiện tư thế của bạn và giảm thiểu căng thẳng cho cột sống. Hãy thực hiện plank đúng cách và thường xuyên để duy trì cột sống thẳng và khỏe mạnh.

Ngăn ngừa đau lưng và vấn đề về cột sống

Đau lưng là một vấn đề phổ biến mà nhiều người phải đối mặt, đặc biệt là những người làm việc văn phòng hoặc có lối sống ít vận động. Plank là một bài tập hiệu quả để ngăn ngừa đau lưng và giúp cột sống được duy trì trong tư thế đúng.

Việc tập plank giúp củng cố các cơ hỗ trợ cột sống, giúp chúng trở nên mạnh mẽ và linh hoạt hơn. Điều này giúp giảm áp lực lên cột sống và ngăn ngừa các vấn đề về đau lưng, đặc biệt là ở vùng gáy và thắt lưng.

Tăng cường sự linh hoạt

Plank tăng cường sự linh hoạt
Plank tăng cường sự linh hoạt

Plank không chỉ giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp mà còn giúp tăng cường sự linh hoạt cho cơ thể. Hãy cùng tìm hiểu chi tiết về cách plank giúp tăng cường sự linh hoạt cho vai, lưng và đùi.

Linh hoạt cơ vai

Khi bạn giữ tư thế plank, cơ vai phải làm việc để giữ cho cơ thể ở vị trí ổn định. Việc này giúp tăng cường sự linh hoạt của cơ vai, từ đó giúp cải thiện khả năng di chuyển và xoay của vai. Điều này rất hữu ích cho những người thường xuyên phải làm việc với máy tính hoặc có vấn đề về cơ vai căng cứng.

Để tập trung vào linh hoạt cơ vai khi tập plank, bạn có thể thử các biến thể như shoulder taps plank hoặc plank with arm reach. Những động tác này sẽ giúp kéo dãn và làm mềm cơ vai, giúp cải thiện sự linh hoạt và giảm căng thẳng cho cơ vai.

Linh hoạt cơ lưng

Plank cũng giúp tăng cường sự linh hoạt cho cơ lưng, một nhóm cơ quan trọng giúp hỗ trợ cột sống và duy trì tư thế đúng. Khi bạn duy trì tư thế plank, cơ lưng sẽ được kéo dãn và làm việc, giúp tăng cường sự linh hoạt và di chuyển của cơ lưng.

Để tập trung vào linh hoạt cơ lưng, bạn có thể thực hiện các biến thể như reverse plank hoặc side plank with twist. Những động tác này sẽ tác động mạnh mẽ vào cơ lưng và giúp cải thiện sự linh hoạt của nó, từ đó giúp bạn tránh được các vấn đề về cơ lưng căng cứng và đau nhức.

Linh hoạt cơ đùi

Plank không chỉ tác động đến cơ bụng và cơ lưng mà còn giúp tăng cường sự linh hoạt cho cơ đùi. Khi bạn giữ tư thế plank, cơ đùi sẽ phải làm việc để giữ cho cơ thể ở vị trí thẳng hàng với mặt đất. Điều này giúp tăng cường sự linh hoạt và di chuyển của cơ đùi, giúp chúng trở nên mạnh mẽ và linh hoạt hơn.

Để tập trung vào linh hoạt cơ đùi khi tập plank, bạn có thể thử các biến thể như leg lift plank hoặc plank with knee tucks. Những động tác này sẽ tác động vào cơ đùi và giúp tăng cường sự linh hoạt cho chúng, giúp bạn tránh được các vấn đề về cơ đùi căng cứng và đau nhức.

Hỗ trợ các bài tập khác hiệu quả hơn

Sự linh hoạt là yếu tố quan trọng giúp cơ thể hoạt động mạnh mẽ và hiệu quả hơn trong các bài tập khác. Khi cơ thể linh hoạt, bạn sẽ dễ dàng thực hiện các động tác khác như squat, lunges, hay yoga với tư thế chính xác và hiệu quả.

Việc tập plank để tăng cường sự linh hoạt cho cơ thể không chỉ giúp cải thiện khả năng di chuyển mà còn giúp giảm nguy cơ chấn thương và tăng cường sức khỏe cho cơ bắp và xương khớp. Hãy kết hợp plank vào lịch tập của mình và thấy sự khác biệt sau mỗi buổi tập.

Đốt cháy calo và giảm cân là một trong những lợi ích của việc plank

Plank đốt cháy calo và giảm cân
Plank đốt cháy calo và giảm cân

Một trong những lợi ích quan trọng của việc tập plank là đốt cháy calo và giúp giảm cân hiệu quả. Hãy cùng tìm hiểu chi tiết về cách plank giúp tăng cường đốt cháy calo, giảm mỡ bụng và duy trì vóc dáng.

Tăng cường đốt cháy calo

Plank là một bài tập tập trung vào nhiều nhóm cơ cùng một lúc, giúp tăng cường đốt cháy calo hiệu quả. Khi bạn giữ tư thế plank, cơ bắp sẽ làm việc liên tục, tạo ra một tác động nặng lượng lên cơ thể và đốt cháy calo một cách hiệu quả.

Việc tập plank trong một khoảng thời gian dài cũng giúp tăng cường sự tiêu hao năng lượng của cơ thể sau khi tập luyện, từ đó giúp bạn đốt cháy calo ngay cả khi bạn đã kết thúc buổi tập. Điều này rất hữu ích cho việc giảm cân và duy trì vóc dáng lý tưởng.

Giảm mỡ bụng

Một trong những vùng mỡ thừa phổ biến mà nhiều người muốn giảm là vùng bụng. Plank là một bài tập tuyệt vời để giúp giảm mỡ bụng và tạo ra bụng phẳng, săn chắc. Khi bạn giữ tư thế plank, các cơ bụng sẽ làm việc liên tục, giúp đốt cháy mỡ thừa ở vùng bụng.

Để tập trung vào việc giảm mỡ bụng khi tập plank, bạn có thể thực hiện các biến thể như side plank crunches hoặc plank jacks. Những động tác này sẽ tác động mạnh mẽ vào cơ bụng và giúp giảm mỡ ở vùng bụng hiệu quả.

Duy trì vóc dáng

Việc tập plank không chỉ giúp giảm cân và giảm mỡ bụng mà còn giúp duy trì vóc dáng lý tưởng. Khi bạn thực hiện plank thường xuyên, cơ bắp sẽ trở nên săn chắc và tonifed, giúp tạo ra một vóc dáng đẹp và cân đối.

Hãy kết hợp việc tập plank với chế độ ăn uống lành mạnh và các bài tập cardio khác để đạt được hiệu quả tốt nhất trong việc giảm cân và duy trì vóc dáng. Đừng quên duy trì lịch tập luyện đều đặn và kiên trì để đạt được mục tiêu của mình.

Cải thiện trạng thái tinh thần

Plank cải thiện trạng thái tinh thần
Plank cải thiện trạng thái tinh thần

Plank không chỉ mang lại lợi ích về sức khỏe về mặt cơ bắp mà còn giúp cải thiện tâm trạng và tinh thần. Hãy cùng tìm hiểu chi tiết về cách plank giúp giảm căng thẳng, tăng cường sự tự tin và cảm giác thành tựu.

Giảm căng thẳng và lo âu

Plank là một bài tập tập trung cao đòi hỏi sự tập trung và kiên nhẫn. Khi bạn tập plank, bạn sẽ phải tập trung vào việc giữ tư thế trong một khoảng thời gian dài, từ đó giúp giảm căng thẳng và lo âu. Việc tập trung vào cơ thể và hơi thở trong khi tập plank cũng giúp tinh thần của bạn trở nên thoải mái và yên bình.

Ngoài ra, việc đạt được mục tiêu mới trong việc giữ tư thế plank cũng giúp tạo ra cảm giác thành tựu và tự tin. Khi bạn thấy mình vượt qua được giới hạn và đạt được kỷ lục mới, bạn sẽ cảm thấy hạnh phúc và tự tin hơn trong bản thân.

Tăng cường sự tự tin

Plank là một bài tập đòi hỏi sự kiên trì, tập trung và sức mạnh cơ bắp. Khi bạn thực hiện plank và cảm thấy cơ bắp của mình trở nên mạnh mẽ và săn chắc, bạn sẽ cảm thấy tự tin hơn về bản thân. Việc có một cơ thể khỏe mạnh và săn chắc từ việc tập plank cũng giúp tăng cường sự tự tin và hài lòng với bản thân.

Hãy thực hiện plank thường xuyên và theo dõi sự tiến triển của mình để cảm nhận được sự thay đổi tích cực trong tâm trạng và tinh thần của bạn. Plank không chỉ giúp cải thiện sức khỏe mà còn giúp tạo ra một tâm trạng tích cực và sự tự tin trong cuộc sống hàng ngày.

Cảm giác thành tựu

Khi bạn đạt được mục tiêu mới trong việc giữ tư thế plank, bạn sẽ cảm thấy hài lòng và tự hào về bản thân. Việc vượt qua được thách thức và đạt được kỷ lục mới trong tập luyện giúp tạo ra cảm giác thành tựu và tự tin trong bản thân.

Hãy thực hiện plank thường xuyên và đặt mục tiêu cho bản thân để đạt được những thành công nhỏ trong tập luyện. Việc cảm nhận được sự tiến triển và thành tựu từ việc tập plank sẽ giúp bạn có động lực và niềm tin vào khả năng của mình.

Cải thiện sự tập trung và hiệu suất làm việc

Plank cải thiện sự tập trung và hiệu suất làm việc
Plank cải thiện sự tập trung và hiệu suất làm việc

Plank là một bài tập đòi hỏi sự tập trung cao và kiên nhẫn, từ đó giúp cải thiện sự tập trung và hiệu suất làm việc. Hãy cùng tìm hiểu chi tiết về cách plank giúp tăng cường khả năng tập trung, cải thiện hiệu suất làm việc và học tập.

Tăng cường khả năng tập trung

Khi bạn thực hiện plank, bạn sẽ phải tập trung vào việc giữ tư thế và duy trì sự ổn định trong khi cơ bắp làm việc. Việc tập trung vào hơi thở và cảm nhận cơ bắp hoạt động giúp cải thiện khả năng tập trung của bạn. Việc rèn luyện khả năng tập trung thông qua việc tập plank cũng sẽ mang lại lợi ích cho các hoạt động khác trong cuộc sống hàng ngày.

Để tăng cường khả năng tập trung khi tập plank, bạn có thể thử thực hiện việc đếm ngược thời gian hoặc tập trung vào một điểm cố định trên sàn để giữ tư thế. Những kỹ thuật này sẽ giúp bạn tập trung hơn và duy trì plank trong thời gian dài hơn.

Cải thiện hiệu suất làm việc và học tập

Việc rèn luyện khả năng tập trung thông qua việc tập plank cũng giúp cải thiện hiệu suất làm việc và học tập. Khi bạn có khả năng tập trung tốt hơn, bạn sẽ thực hiện công việc hiệu quả hơn và đạt được kết quả tốt hơn trong học tập.

Hãy thực hiện plank thường xuyên và áp dụng kỹ thuật tập trung vào các hoạt động hàng ngày của bạn. Việc rèn luyện khả năng tập trung thông qua việc tập plank không chỉ mang lại lợi ích về sức khỏe mà còn giúp cải thiện hiệu suất làm việc và học tập của bạn.

Đọc thêm: Cardio 30 phút mỗi ngày giảm mỡ toàn thân nhanh chóng

Kết luận về lợi ích của việc plank

Plank cải thiện sức khỏe và tinh thần
Plank cải thiện sức khỏe và tinh thần

Trong bài viết này, chúng ta đã tìm hiểu về vai trò quan trọng của việc tập plank trong thể dục và lợi ích mà nó mang lại cho sức khỏe cũng như tinh thần. Việc tập plank 5 phút mỗi ngày không chỉ giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp, cải thiện tư thế, linh hoạt cơ thể mà còn giúp đốt cháy calo, giảm cân, cải thiện tâm trạng và tăng cường sự tập trung và hiệu suất làm việc.

Hãy bắt đầu luyện tập plank ngay hôm nay để cải thiện sức khỏe và tinh thần của bạn. Duy trì lịch tập luyện đều đặn và kiên trì để đạt được những kết quả tốt nhất. Plank không chỉ là một bài tập thể dục mà còn là một phương pháp rèn luyện sức mạnh, kiên nhẫn và tinh thần. Chúc bạn thành công trên hành trình tập plank!

Liên hệ với Yêu Gym

Bạn có thể liên hệ với chúng tôi qua các kênh thông tin dưới đây

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *